Witamod niedawna zazywam kreatyne, mam pytanko co jeść ... ??? zeby było jak najlepsze efekty. Słyszałem ze powinno unikac sie tłuszczów a jeść duzo weglowodanów i białek... ??? Pytanie numer dwa gdziej est najwiecej białe i weglowodanów??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, wzrost 178, waga 85kg i do wakacji (do sierpnia dokładnie) chciałbym zrzucić trochę z brzucha i z ud bo utyłem jak cholera. Nie ma jeszcze strasznie, ale nie czuje się komfortowo. Jestem takim typem osoby że jak ktoś doświadczony mi nie napisze co dokładnie robić i co jeść to skończę na tym że zrobię kilka razy ćwiczenia z [...]
Witam, Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, i ważę 63-64 kg ;/;/ . Mam bardzo szybką przemianę materii. Jem ogólnie dużo. Od kilku dni zacząłem w dużych ilościach jeść sery, pić mleko(kakao). Chciałbym przytyć narazie kilka kg. Będę bardzo zadowolony jeżeli będzie to 5 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Wiadomo, że z mojej obecnej masy nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 lata Obwód pasa : 96cm Obwód klaty: 117cm Obwód uda: 63cm Biceps :41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane [...]
Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]
Witam Jestem po dlugotrwalej kuracji antybiotykami, dostalam ich dosc sporo, bo nie kazdy jak wiadomo dzialal jak nalezy albo w ogole.Lekcewazylam sobie dlugi czas katarki, jakies grypki, przeziebienia, bo wychowano mnie w sposob raczeh spartanski, nie wolno sie litowac nad soba..Niestety dalo to w koncu znac o sobie i poleglam w koncu.Leczylam [...]
Witam zakładam nowy temat tak jak mi kolega wincol poradził. Rok temu w kwietniu kupiłem kreatynę + bcaa + thermo stim, ćwicząc i zażywając odżywki musiałem nagle wyjechać więc wszystko poszło na bok. Powróciłem na siłownię w tym roku, a dokładniej od lutego. Ćwiczę już intensywnie przez ten miesiąc i zażywam resztkę tego co mi zostało z [...]
Witam. Pewnie powiecie ze było wiele razy, ale szukałem i nigdzie konkretnej i jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem. Proszę niech ktoś mi powie z własnego doświadczenia (a nie z teorii), co jeść po HIIT? Zaznaczam, że chodzi mi o redukcję, dodatkowo 20 min przed jak i po HIIT biorę bcaa. Spotkałem się z teoriami, żeby nic nie jeść do 1-1,5 h po [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i chcialbym zapytac o kilka drobiazgów*. Jak cwiczyć i co jesc łącznie z tymi jak wy to mówicie Gainerami, czy odzywkami, aby znaczaco przybrac na masie miesniowej, nie chodzi mi tu o rzezbe organizmu ale o siłę fizyczną ? Ktos gdzies napisal ze to jest zalezne od organizmu, a wiec mam 20 lat i dosc skromnej budowy. [...]
Witam, sporo ostatnio czytam o posiłkach potreningowych i nie ukrywam, ze mam niezly metlik w glowie, mianowicie, kazdy radzi co innego, jedni proponuja same weglowodany, inni bialko i weglowodany, inni jeszcze zakazuja jakichkolwiek posilkow przez 30 min. Zdjae sobie sprawe, ze kazda z tych opcji oraz kilkunastu innych, ktore mialem okazje poznac [...]
Witam, Od kilku miesiecy chodze 3 razy w tygodniu na boks na godzine 20:30 koncze trening ok 22 i zanim wroce do domu jest godzina 22:30 albo i lepiej 23:00, tu moje pytanko co jesc od razu po treningu ?? ( czy moze być np. pol litrowy jogurt, kefir) i czy po powrocie moge sobie zjesc dwa gotowane jaja i do tego 2 , 3 kanpki z jakas wedlina [...]
Witam wszystkich, spędziłem wczoraj pół dnia na studiowaniu tego forum-naprawdę świetna robota, panie i panowie. Mój problem polega jednak na tym, że ze względu na splot kilku oryginalnych sytuacji Wasze rady n/t diety,treningu,aerobów,itd. nie do końca do mnie pasują. Już tłumaczę dlaczego: - Mam 26 lat,ok.173 cm wzrostu,ok. 90 kg wagi -Do [...]
Witam wszystkich, mam problem z czasem który mogę poświęcić na siłownię. Pracuję od 10 do 18-19. Po pracy jestem dość zmęczony, ogólnie zawsze gdzieś już umówiony i nie ma możliwości żebym poszedł na siłownię, zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie. Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść [...]
Witam chciałbym otrzymać pewne wskazówki co do treningów i diety na rzeźbę (informacje uzupełnione w profilu) ponad to: 2x w tyg chodzę na K-1 aktualnie jest robiona wytrzymałość wylewam z siebie poty bo chcę osiągnąć cel dodatkowo dochodzi u mnie siłownia (własna) czyli ławka gryf prosty i 2 hantle jest jeszcze worek ale na razie nie zawieszony. [...]
Witam wszystkie sportowe świry ! Mam problem z redukcją, ponieważ nie spada masa. Może na początku opiszę swój trening i makro do oceny. Następnie poproszę o jakieś rady, co zmienić, nad czym popracować bardziej, w jaki sposób Mam 21 lat. 189 cm. BF ~16.5%. 12.05 robiłem analizę składu ciała, umieszczę zdjęcie poniżej. Swoją budowę ciała zawsze [...]
Witam ma 15 lat ok 86kg i 176cm i zwracam sie do was starsi i doświadczeni koledzy o doradzenie mi w sprawach diety i ćwiczenia na rzeźbę. Nie chce żebyście mnie odsyłali na jakieś inne strony z linkami tylko jasno napisali o której i ile mam jeść i co jeść i narazie nie chce zażywać żadnych odżywek. Wstaje o godzinie 6/7.30 i wtedy mogę zjeść [...]
jestem w takiej dosc sredniej sytuacji, ze trudno mi wybrac czy rosnac czy chudnac i chcialbym polaczyc w jedno zzrzucanie tluszczu i robienie miesni, jedni mowia ze to niemozliwe, inni ze mozna to osiagnac... dostalem linka do takiej diety: (link ten znajduje sie w paru postach na sfd, zeby uniknac jakichkolwiek konsekwencji podaje linka do posta [...]
Nie jestem ani gruba ani szczupła, jestem raczej taka bezkształtna, więc chcę ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Moim celem jest osiągnięcie wysportowanej sylwetki z zarysem mięśni. Nie stosuję żadnej szczególnej diety (po prostu staram się zdrowo odżywiać i nie jem słodyczy). Zastanawiałam się ostatnio czy nie ćwiczę za dużo. Ćwiczę w takim trybie od [...]